10 Menu makan ala Mediterania

10 Menu makan ala Mediterania

Tips Me makan ini diambil langsung dari Oldways Preservation & Exchange Trust dan akan membantu anda berjalan ke arah yang benar, mengikuti menu makan ala laut Tengah yang sehat bagi tubuh dan jantung anda. Anda akan berdiet tanpa merasa anda sedang berdiet.

• Tips 1

Konsumsilah banyak makanan nabati, termasuk buah buahan dan sayuran, kentang, roti, gandum, polong polongan, kacang kacangan, dan biji bijian.

•  Tips 2

Berfokuslah pada berbagai jenis makanan yang diolah seminimal mungkin, kalau yang bisa ditanam di daerah sekitar anda dan sesuai dengan musimnya, untuk mendapatkan antioksidan yang sehat dan mampu menangkal penyakit.

• Tips 3

Gunakan minyak zaitun sebagai sumber lemak utama anda, menggantikan lemak dengan minyak lain ( termasuk mentega dam margarin )

• Tips 4

Usahakan asupan lemak harian total anda adalah 25-35% dari total asupan energi, sementara asupan lemak jenuh dijaga pada tingkat 7-8% dari asupan kalori.

• Tips 5

Jaga konsumsi keju dan youghurt (kalau bisa,dapatkanlah yang rendah atau tanpa lemak)pada tingkat rendah sampai moderat.

• Tips 6

Jaga konsumsi ikan dan produk telur ( satu sampai empat butir per minggu, termasuk yang digunakan untuk memasak dan membuat roti ) pada tingkat rendah sampai modern.

• Tips 7

Nikmatilah buah segar sebagai pencuci mulut Anda, manis-manisan dan gula (termasuk madu) dan lemak tak jenuh dikonsumsi tidak lebih dari beberapa kali seminggu.

• Tips 8

Konsumsilah daging merah dibatasi hanya beberapa kali sebulan, kalu bisa irisan yang tanpa lemak.

• Tips 9

Berolahraga secara teratur akan membantu anda menjaga berat badan, kebugaran, dan ketahanan terhadap penyakit.

• Tips 10

Jika Anda meminum alkohol, usahakan hanya mengkonsumsi anggur secara moderat, biasanya setelah makan, sekitar satu sampai dua gelas sehari untuk lelaki dan satu gelas untuk perempuan. PERHATIKAN: Alkohol sebaiknya dihindari selama kehamilan dan ketika konsumsinya dapat membahayakan kebugaran.

Itulah 10 tips makan ala mediterania ..
Semoga bermanfaat.